[육아] 산후 우울증에 대해 알아보자~!

산후 우울증에 대해 알아보기 전에~!

 

안녕하세요.'세이지네 집'입니다.

저번 시간에는 기저귀 발진에 대해 알아보았습니다.

아직 못 보신 분들이 계시다면 아래 링크 올려 드릴 테니 참고해 주세요.^^

 

https://lovelim8478.com/entry/%EC%9C%A1%EC%95%84-%EA%B8%B0%EC%A0%80%EA%B7%80-%EB%B0%9C%EC%A7%84%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%B4-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B4%90%EC%9A%94

[육아] 기저귀 발진에 대해 알아봐요~!

이번 시간에는 '산후 우울증'에 대해 알아보려고 합니다.

'세이지네 집'에서 알아본 것들 중 '육아 번 아웃' '육아 우울증'에 대해서 알아보았었는데요.

 

https://lovelim8478.com/entry/%EC%9C%A1%EC%95%84-%EC%9C%A1%EC%95%84-%EC%9A%B0%EC%9A%B8%EC%A6%9D%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%B4-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B3%B4%EC%9E%90

[육아] 육아 우울증에 대해 알아보자!

<육아 우울증에 대하여>

 

https://lovelim8478.com/entry/%EC%9C%A1%EC%95%84-%EC%9C%A1%EC%95%84-%EB%B2%88-%EC%95%84%EC%9B%83%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%B4-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B3%B4%EC%9E%90

[육아] 육아 번 아웃에 대해 알아보자~!

<육아 번 아웃에 대하여>

 

이와는 또 다른 '산후 우울증'에 대해 궁금해지더라고요.

그래서 오늘은 '산후 우울증'은 무엇인지 원인이 무엇인지, 증상은 어떤 것들이 있는지 자기 테스트와 그 결과에 대해서도 알아보려고 합니다. 

마지막에는 '육아 번 아웃', '육아 우울즐', '산후 우울증'의 차이점과 공통점을 표로  정리해 볼 거예요

많이 참고해 주세요.^^

 

산후 우울증이란?

산후 우울증은 출산 후 4주에서 6주 사이, 즉 산욕기 동안 우울한 기분, 심한 불편함, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕 저하, 집중력 저하, 자기 자신에 대한 가치 없음 또는 죄책감을 경험하며, 심하면 자살이나 죽음에 대한 생각 등으로 인해 일상생활에서 기능 저하를 초래하는 질환이다.
<네이버 지식 백과 인용>

 

정리하자면 산후 우울증이란 출산 후 여성에게 나타나는 심리적, 정신적 변화로 인해 생기는 우울감, 불안, 무기력 등의 증상을 말합니다. 여기서 중요한 포인트는? 일반적인 산후 우울감과는 달리 더 오래 지속되며, 증상이 심할 경우에는 일상생활을 방해하고 가정이나 육아에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 

그럼 여기서 산후 우울감과 산후 우울증의 차이점이 무언지 의문이 생깁니다.

그 차이점은 아래 표와 같이 정리할 수 있습니다.

구분	산후 우울감	산후 우울증
정의	출산 후 약 1~2주 동안 나타나는 일시적인 정시적 기복.	출산 후 2주 이상 지속되는 심각한 우울증상.

 

발생시지	출산 후 35일 사이에 발생. 12주 이내 사라짐.	출산 후 4주 내에 발생하며, 수주에서 수개월 지속됨.
증산 지속 기간	보통 2주 이내에 자연스럽게 사라짐.	2주 이상 지속되며, 수개월 이상 지속될 수 있음.
주요 증상	슬픔, 눈물, 피로감, 기분 변화, 불안	심한 슬픔. 절망감, 무기력, 수면.식욕 변화, 자살 충동
심각도	경미한 수준, 일상 생황에 큰 영향을 주지 않음.	심각한 수준일 경우 일생 생활과 육아에 지장을 초래.
원인	호르몬 변화, 출산 후 피로 및 수면 부족	호르몬 변화, 스트레스, 기존의 정신 건강 문제.
자가 치유 여부	새부분 자연적으로 회복 됨	자연 치유가 어려움, 전문가의 치료 필요.
치료 방법	출분한 휴식, 사회적 지지. 가족의 도움	심리 상담, 약물 치료, 전문적 지원 필요.
위험 요인	첫 출산, 출산 후 신체적 피로, 수면 부족	기존 우울증 병력, 사회적 고립, 지원 부족.
아기와의 관계	아기 돌좀에 기본적으로 문제 없음	아기에 대한 무관심, 부정적 감정 가능
주변의 도움 필요성	일시적 도움으로 회복 가능	장기적이로 전문적인 도움 필요

 

산후 우울감과 산후 우울증에 대해 알아보기 전까지는 그냥 차이는 있을 수 있으나 비슷한 점이 더 많을 것이라고 생각을 했었는데요. 조사를 하면서 산후 우울감이랑 산후 우울증은 정말 많이 다르다는 것을 알게 되었습니다.

 

산후 우울증의 원인은?

산후 우울증이 일어나는 원인을 크게 6가지로 나누어 보았는데요.

1. 호르몬 변화 : 출산 후 에스크로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하면서 정서적 불안정을 초래할 수 있기 때문입니다.

2. 신체적 피로 : 출산 과정에서의 신체적 소모와 이후 육아로 인한 극도의 피로감이 산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 수면 부족 : 신생아일 경우 아기의 수면 패선이 불규칙하여 충분한 휴식을 취하기 어렵기 때문입니다.

4. 사회적 고립 : 출산 후 일상생활과 분리되거나 사회적 활동의 감소로 인한 고립감이 산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

5. 정서적 압박 : 첫 육아 경험이나 부모 역할에 대한 부담담 그리고 가족 밀 주변으로부터의 지원이 부족할 경우 산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

6. 개인적 성향 : 기존의 우울증 병력이 있는 경우 산후 우울증에 더 취약할 수 있습니다.

 

산후 우울증의 증상은?

1. 지속적인 슬픔과 절망감.

2. 불면증 또는 과도한 수면

3. 무기력감, 피로

4. 식욕 감소 또는 과식

5. 자기 가치감의 하락, 죄책감

6. 아기에 대한 관심 부족

7. 집중력 저하

8. 가족이나 친구와의 관계에서의 어려움

9. 아기 또는 자신에게 해를 끼치고 싶은 충동

 

산후 우울증 가지 테스트는?

1. 평서보다 슬픔을 더 많이 느끼나요?

2. 최근 며칠 동안 잠을 자는 것이 힘들었나요?

3. 평소보다 쉽게 피곤해지거나 지쳤나요?

4. 아기를 돌보는 것이 부담스럽게 느껴지나요?

5. 최근 식욕에 변화가 있나요?

6. 무엇을 하든 즐거움을 느끼지 못하나요?

7. 집중력이 떨어지고 사소한 일에 실수하나요?

8. 다른 사람고의 대화를 꺼리거나 피하나요?

9. 자신에 대해 부정적으로 느끼거나 자책하나요?

10. 아기에게 해를 끼치고 싶다는 생각을 한 적이 있나요?

 

산후 우울증 자기 테스트 결과는?

0~2개 : 정상적인 범위에서 일시적인 감정 기복일 수 있습니다. 정서적 지원을 받는 것이 좋습니다.

3~5개 : 경미한 산후 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 심리 상담이나 일상생활에서의 스트레스 관리가 필요합니다.

6~8개 : 중간 수준의 산후 우울증일 가능성이 높습니다. 전문가의 상담을 통해 적정한 치료 방법을 고려해야 합니다.

9~10개 : 심각한 산후 우울증 상태일 가능성이 높습니다. 바로 전문가의 상담과 치료가 필요합니다.

 

산후 우울증에 도움이 되는 음식은?

1. 오메가 3가 풍부한 음식 : 언어, 고등어 등은 기분을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다.

2. 비타민 D: 달걀, 우유, 햇볕 노출을 통해 비타민 D를 섭취하면 기분이 개선됩니다.

3. 잎채소 : 시금치, 케일 같은 채소는 영양이 풍부해 두뇌 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

4. 견과류 : 아몬드, 호두 같은 견과류는 뇌에 좋은 지방을 제공하여 기분을 좋게 합니다.

5. 베리류 : 딸리, 블루베리 등은 항산화 효과가 있어 스트레스를 줄이는 데 도움이 줍니다.

6. 콩류 : 콩, 렌틸콩 등은 에너지를 공급하고 정신을 맑게 해 준다고 합니다.

7. 다크 초콜릿 : 적당략의 다크 초콜릿은 기분을 개선시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

8. 프로바이오틱스 식품 : 요거트 같은 유산균이 함유된 음식은 장 건장과 기분 안정에 도움이 된다고 합니다.

9. 통곡물 : 귀리, 현미 등은 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

10. 단백질이 풍부한 음식 : 닭고기, 두부 같은 단백질 식품은 기분 조절에 중요한 아미노산을 제공한다고 합니다.

 

일상생활에서 사용할 수 있는 치료법 10가지

산후 우울증이 경미한 경우 일생 생활에는 사용할 수 있는 치료법에는 어떤 것들이 있는지 10가지를 정리해 보았습니다.'

1. 규칙적인 운동 : 가벼운 산책이나 요가를 통해 스트레스를 줄이고 기분을 개선합니다.

 저는 아이가 신생아 일 때에는 아이가 자고 있을 때 음악을 들으며 명상을 했었습니다. 몸을 좀 움직여야 될 것 같다는 생각이 들었을 때에는 유튜브에 나오는 산후 요가 운동은 외워서 음악을 들으며 했었습니다.

2. 충분한 수면 : 가능하면 낮잠을 자거나 가족의 도움을 받아 휴식을 취합니다. 

저는 맨 처음에는 가족들에게 도움을 청하는 것이 어려웠었습니다. 하지만 더 이상 안 될 것 같다는 판단을 할 수 누구보다 적극적으로 친정엄마와 신랑한테 도움을 청해 한 번에 4시간을 잘 수 있도록 했습니다.

3. 사회적 연결 : 친구나 가족과 정기적으로 연락을 유지하고 고립감을 해소합니다.

 이거는 아이가 신생아 일 때에는 하기 어려웠었습니다. 그 이유는 아이를 돌보고 잠을 자기에서 부족했기 때문입니다. 하지만 아이가 조금 크고 나서부터는 친구들과 연락해서 의미 없는 이야기도 많이 했었습니다.

4. 자기 돌봄 시간 : 육아 외에 자신을 돌보는 시간을 확보하여 재충전합니다.

이거 역시 주변 가족들의 도움이 많이 필요합니다. 저희 신랑은 주 1회 친정엄마와 나갔다 올 수 있도록 일정을 조절해 주었습니다.

5. 취미 활동 : 즐거움을 줄 수 있는 취미나 활동에 시간을 투자합니다.

저는 아이가 밖에 나갈 수 있게 되었을 때에 가장 많이 간 곳이 커피숍이었습니다.  그 이유는 아이가 낮잠을 자고 있을 때 아무것도 하지 않고 아무 방해도 받지 않고 나만의 시간을 가질 수 있었기 때문입니다.

6. 명상 및 이완 훈련 : 마음을 안정시티고 불안을 줄이는 방법으로 명상이나 호흡 운동을 기도합니다.

이거는 위에서 언급한 규칙적인 운동과 겹치는 부분이 있습니다. 

7. 전문가 상담 : 심리 상담가난 정신 건강 전문가와 상담하여 감정을 다스리는 방법을 배웁니다.

8. 육아 지원 단체 참여 : 비슷한 상황을 겪는 부모들과 소통하며 정서적인 지원을 받습니다. 

저는 이게 조금은 조심스러웠습니다. 그 이유는 비슷한 상황의 부모들과 소통을 통해 정서적 지원을 받을 수도 있었지만 누군가에게 지금의 현재 나의 상황을 이야기한다는 것이 어려웠기 때문입니다.

9. 배우자와의 의사소통 : 배우자와 솔직하게 감정을 나누고 지원을 받습니다. 

이거는 배우자와 가족들의 도움이 절대적으로 필요합니다. 의사소통을 하고 싶어도 아이를 돌봐줄 사람이 없다면 깊은 이야기를 할 수 없기 때문입니다.

10. 시간관리 : 하루 일과를 계획하고 휴식 시간을 배분해 스트레스를 최소화합니다.

 이거 역시 가족들의 절대적 도움이 필요합니다. 만약 가족들의 도움을 받을 수 없을 때에는 아이가 낮잠을 자는 시간에 유모차르 끌고 산책을 가는 것도 추천합니다. 

 

육아 우울증과 산후 우울증 그리고 번 아웃의 공통점과 차이점은?

구분	산후 우울증	육아 우울증	육아 번아웃	공통점
정의	출산 후 신체적, 정서적 변화 인해 나타나는 우울증	육아 과정에서 누적된 피로와 스트레스로 나타나는 우울증	육아로 인해 신체적, 정신적 소진 샅애	육아 과정에서 발생하는 정서적 어려움
발생 시기	출산 후 6개월 이내에 주로 발생	출산 시기와 상관없이, 육아 과정 중 발생	출산 후 일정 기간 육아가 지속될 때 발생	육아와 관련된 시기에 발생
주요원인	호르몬 변화, 출산 후 신체 회복 과정의 어려운	지속적인 육아 스트레스, 지원 부족, 육아로 인한 피로	유강로 인한 과도한 부담, 기속적인 육체적, 정신적 소진	육아에 따른 스트레스와 피로 누적
주요증상	슬픔, 무기력, 아기에 대한 무관심, 가책감	우울감, 무기력, 육아에 대한 부담감, 사회적 고립	신체적 피로, 정신적 소진, 육아에 대한 무기력함, 탈진	기분 저하, 피로감, 육아에 대한 부담감
치료방법	상담 치료, 약물 치료, 사회적 지원	상담 치료, 스트레스 관리, 육아 지원	휴식, 스트레스 완화 활동, 육아 지원	전문가 상담, 가족 및 사회적 지원 필요
감정 상태	우울, 불안, 절망감	우울, 고립감, 불안정	피로, 무기력, 육아에 대한 흥미 상실	부정적인 감정이 지속적으로 나타남
증상지속성	수주에서 수개월까지 지속될 수 있음	육아 환경에 다라 수개월 또는 그 이상 지속	육아 상황이 개선되지 않으면 장지적으로 지속 될 수 있음	증상이 장기화될 가능성 존재.
해결책	육아지원, 호르몬 조절, 전문적인 상담	가족, 친구의 지원, 전문가 상담	충분한 휴식과 사회적 지원, 역할 분담	육아 스트레스 관리와 지원이 필요

 

산후 우울증에 대해 마치며...

산후 우울증, 육아 우울즐, 육아 번아웃이 모든 공통점은 육아를 하는 과정에서 발생한다는 것이며, 피로와 무기력함 그리고 정서적 불안정등이 증상을 나타낸다는 것입니다. 이 모든 것들의 해결석은 육아의 부담을 줄이고 사회적, 가족적 지원 더불어 전문가와의 상담이 필요하다는 것입니다.

저는 여기서 가족들의 지원이 가장 중요하다고 생각합니다.

육아의 부담을 줄이기 위해서는 가족들의 도움이 많이 필요합니다. 그러기 위해서는 첫 번째로 배우자가 중요합니다.

이 셋의 차이점은 산후 우울증은 출산 후 호르몬의 변화가 주요 원인이며 출산 후 첫 몇 달 동안 집중된다는 것이지만 육아 우울증의 같은 경우 출산 시기와 상관없이 육아를 하는 과정에서 발생할 수 있으며, 심리적 부다과, 피로 누적이 주요 원인이 되다는 것입니다. 마지막으로 육아 번아웃의 경우는 육아로 인해 에너지 소진 상태로 지속적인 피로와 부담감이 주요 원인임을 알 수 있었습니다.

 

이처럼 육아는 참으로 어렵고도 어렵습니다.

이 세상의 모든 엄마, 아빠는 참 대단한 것 같습니다~!!!

오늘도 우리 엄마, 아빠들 모두 힘내시고요!

지금까지 잘한 것처럼 앞으로도 잘한 테니 우리 모두 웃어보아요~!!!