[육아] 생후 24개월 아이의 이유식, 필수 영양소, 한 달 식단에 대해 알아보자~!

들어가기 전에~!

안녕하세요. '세이지네 집'입니다. 갑자기 날씨가 너무 추워졌습니다. 당분간은 추운 날씨가 이어진다고 하니까요. 엄마, 아빠 그리고 우리 아이들 옷 따뜻하게 입고 나가시고요. 감기 걸리지 않게 조심하세요.

 우리 저번 시간에는 '생후 24개월 - 발달 사항'에 대해 알아보았습니다. 

아직 못 보신 분들이 계시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.

 

 

이번 시간에는 저번 시간에 이어 생후 24개월 이유식은 무엇인지 알아보고, 더 나아가 24개월 아이의 한 달 이유식 식단표를  만들어 보려고 합니다. 

끝까지 읽어 주세요.^^

 

생후 24개월  아이가 먹어야 하는 필수 영양소!!!

생후 24개월에는 아이가 성장하는 데 있어 매우 중요한 시점입니다. 따라서 올바른 영양소를 섭취하는 것은 필수적입니다. 아이의 건강한 성장과 발달을 위해 어떤 영양소가 있는지 또 그 영양소들을 섭취해야 하는 이유와 더 나아가 한 달 식단을 만들어 보겠습니다. 

 

24개월 아이의 이유식의 중요성~!

24개월은 아이가 다양한 음식을 시도하고, 스스로 먹는 능력을 키우는 중요한 시기입니다. 이 시기에 적절한 이유식을 제공하는 것은 아이의 성장과 발달에 큰 영향을 미칩니다. 

이유식은 단순히 배고픔을 채우기 위한 것이 아니라 아이의 면역력 강화, 뼈와 치아의 건강, 두뇌 발달 등 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다. 

그럼 지금부터 24개월 아이에게 어떤 영양소들이 필요한 지 알아보겠습니다.

 

1. 단백질 

 단백질은 아이의 성장과 발달에 필수적입니다. 그 이유는 근육과 조직을 형성하는 데 중요한 역할을 하며, 면역력 체계 강화에도 기여하기 때문입니다. 단백질이 많이 들어가 있는 식품에는 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 있습니다.

 

2. 철분

철분은 혈액 생성에 필수적인 영양소로, 아이의 에너지 수준과 면역력에 영향을 미칩니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으니 이점 참고해 주시기 바랍니다. 철분이 많이 들어가 있는 음식에는 간 붉은 고기, 시리얼, 녹색 채소 등이 있습니다.

 

3. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 필요합니다. 성장기 아이에게는 특히 중요합니다. 칼슘이 많이 들어가 있는 식품에는 유제품, 두부, 작은 생선 등이 있습니다.

 

4. 비타민 A 

비타민 A는 시력과 면역력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 많이 들어 있는 식품에는 당근, 고구마, 시금치 등이 있습니다.

 

 

5. 비타민 C

비타민 C에는 면역력을 높이고, 철분의 흡수를 도와주는 역할을 합니다.  비타민 C가 많이 들어가 있는 식품에는 오렌지, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다.

 

6. 지방 

지방은 뇌 발달에 중요한 역할을 하며, 에너지원으로도 사용됩니다. 지방이 많이 들어가 있는 식품에는 아보카도, 올리브유, 생선 기름 등이 있습니다. 

 

7. 비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 발달에 영향을 줍니다. 비타민 D가 많이 들어가 있는 식품으로는 연어, 참치, 우듀 등이 있습니다.

 

8. 섬유질

섬유질은 소화를 도와 장 건강을 유지해 주며, 변비를 예방합니다. 섬유질이 많이 들어가 있는 식품으로는 고구마, 귀리, 브로콜리, 사과, 통곡물 등이 있습니다. 

 

영양소	역할 및 이유	함유된 음식
단백질	근육과 조직 성장, 면역 기능 강화.	고기, 생선, 계란, 두부, 콩류
철분	혈액 생성 및 산소 운반.	붉은 고기, 간, 계란 노른자, 시금치
칼슘	뼈와 치아 성장에 필수.	우유, 치즈, 요거트, 녹색 채소
비타민 A	시력과 면역력 강화	당근, 고구마, 시금치
비타민 C	면역력 증진, 철분 흡수 촉진.	감귤류, 딸기, 브로콜리, 고추
오메가-3 지방산	뇌와 시각 발달, 신경계 건강.	연어, 고등어, 견과류(아몬드, 호두), 치아씨드
비타민 D	칼슘 흡수를 도와 뼈 발달에 기여.	햇볕(합성), 연어, 참치, 강화 우유
섬유질	소화 건강 유지, 변비 예방.	고구마, 귀리, 통곡물, 과일
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24개월 한 달 식단표!!!!!

지금부터는 위에 정리된 영양소를 중심으로 30일 이유식 식단을 만들어 보려고 합니다.

정리는 주차 별로 나눠서 정리해 두었으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

1. 1주 차 식단표

 

날짜	아침	점심	저녁	간식
1일 차	바나나 오트밀 죽	닭가슴살 야채죽	소고기 미역국과 밥	요거트와 딸기
2일 차	사괴 퓌레와 토스트	참치 브로골리 리조또	두부 브로콜리 볶음밥	바나나 슬라이스
3일 차	고구마 팬케이크	감자 크림 스튜	계란찜과 당근밥	오렌지 조각
4일 차	계란 스크램블과 빵	소고기 채소 카레	닭가슴살 야채죽	고구마 스틱
5일 차	치즈 토스트와 바나나	된장국과 밥	연어 구이와 감자샐러드	포도 반쪽
6일 차	오트밀과 블루베리	닭가슴살 야채 스프	소고기 야채 덮밥	요구르트와 사과
7일 차	고구마 오트죽	참치 계란말이와 밥	소고기 버섯 리조또	바나나칩
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2. 2주 차 식단표

 

날짜	아침	점심	저녁	간식
8일 차	사과 오트밀 죽	감자 브로콜리 스프	두부 야채덮밥	오렌지 슬라이스
9일 차	바나나 팬케이크	소고기 야채볶음밥	닭가슴살 크림스튜	요거트와 키위
10일 차	치즈 샌드위치	된장국과 쌀밥	연어구이와 감자조림	고구마 구이
11일 차	당근 오트밀 죽	소고기 야채 스프	참치 채소 리조또	블루베리
12일 차	사과 바나나 스무디	닭가슴살 카레와 밥	감자 계란 스튜	딸기와 요거트
13일 차	오트밀과 치즈	참치 채소죽	두부 야채 스프	포도 반쪽
14일 차	고구마 팬케이크	닭가슴살 야채 덮밥	소고기 미역국과 밥	오렌지 슬라이스
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3. 3주 차 식단표

 

날짜	아침	점심	저녁	간식
15일 차	바나나와 치즈	고구마 계란 스튜	감자 브로콜리 구이	사과 슬라이스
16일 차	치즈 오트밀	닭가슴살 크림 리조또	두부 브로콜리 볶음밥	요거트와 딸기
17일 차	고구마와 달걀	된장국과 쌀밥	참치 계란말이와 밥	바나나칩
18일 차	바나나 팬케이크	소고기 채소볶음	연어구이와 감자조림	포도 반쪽
19일 차	치즈 샌드위치	닭가슴살 크림스튜	감자 당근밥	오렌지 슬라이스
20일 차	사과 오트밀 죽	참치 브로콜리 리조또	소고기 야채 카레	요거트와 블루베리
21일 차	고구마 치즈 토스트	소고기 야채죽	닭가슴살 감자구이	딸기와 요거트
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4. 4주 차 식단표

 

날짜	아침	점심	저녁	간식
22일 차	바나나와 오트밀	감자 브로콜리 스프	닭가슴살 크림리조또	포도 반쪽
23일 차	치즈 오트죽	참치 계란말이와 밥	연어구이와 브로콜리	고구마칩
24일 차	고구마 팬케이크	소고기 채소죽	닭가슴살 감자구이	오렌지 조각
25일 차	바나나와 치즈	된장국과 쌀밥	참치 채소볶음밥	요거트와 딸기
26일 차	오트밀과 블루베리	닭가슴살 브로콜리 스프	감자 계란 스튜	바나나 슬라이스
27일 차	치즈 토스트와 과일	감자 브로콜리 리조또	소고기 미역국과 밥	사과 슬라이스
28일 차	고구마 오트죽	참치 채소 리조또	두부 야채덮밥	블루베리
29일 차	바나나 팬케이크	소고기 야채볶음밥	연어구이와 브로콜리	요거트와 오렌지
30일 차	치즈 샌드위치	닭가슴살 크림스튜	감자 계란 스튜	포도 반쪽
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이유식 만들 때 주의사항

- 음식을 부드럽게 조리하고 아이가 삼키기 쉬운 크기로 준비해 주세요.

- 알레르기를 보이는 음식이 있을 수 있으므로 처음 접하는 식품은 소량으로 시작해 주세요.

- 물이나 국물을 충분히 먹어 수분을 섭취할 수 있도록 해주세요.

- 식단은 아이의 기호와 건강 상태에 따라 조정해 주세요.

 

정리하며~!

오늘은 생후 24개월에 먹어야 하는 필수 영양소에 대해 알아봤습니다. 더 나아가 필수 영양소를 가지고 한 달 (30일) 식단도 만들어 봤습니다.

식단표를 보면 '매일 이렇게 어떻게 만들어 먹이지...?'라는 생각을 하실 수 있습니다. 

저도 식단표는 매달 만들어 두었지만 매일 식단표에 맞게 주지는 못했었습니다. 

 저는 주로 간식으로는 과일과 요거트를 자주 먹였고, 식품으로는 닭가슴살과 소고기 그리고 고구마와 계란을 주로 사용해서 음식을 해 주었습니다. 국으로는 된장국과 미역국 그리고 계란국을 주고 해 주었습니다.

또 죽 같은 경우는 한 번 할 때 2~3번 먹을 수 있는 양을 만들어 냉동실에 넣어 두었다가 하루 건너 하루 먹였던 적도 있습니다.

 

 

다음 시간에는 24개월에 맞는 예방 접종 그리고 24개월에 해주면 좋은 놀이에 대해 자세히 알아볼 예정이니  또 찾아주세요!

오늘도 따뜻한 하루 보내시고요. 다음 시간에 더 알찬 내용으로 찾아뵙겠습니다!