[육아] 영아(0~2세) 추운 날! 건강 관리, 감기에 좋은 음식에 대해 알아봐요!

들어가기 전에!
안녕하세요. '세이지네 집'입니다.
갑자기 날씨가 많이 추워졌어요...
추워진 날씨만큼 건강 관리가 중요해졌는데요.
오늘은 추운 날 어떤 음식이 좋은 지 어떤 차들이 우리 몸을 따뜻하게 하는지 자세히 알아보겠습니다.

 

겨울철 건강관리!!!

겨울철은 추운 날씨와 함께 건조한 공기로 인해 면역력이 약해지기 쉽습니다. 지금부터 '세이지네 집'에서 연령별 건강관리 방법과 영양 섭취를 통해 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 도와드리겠습니다.

 

영아 (0~2세)

영아는 소화 기능이 면역 체계가 성인보다 약하므로, 겨울철에는 따뜻하면서도 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 

 

 겨울철에 먹으면 좋은 음식

1. 고구마 : 고구마는 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식입니다. 특히 비타민 A가 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.

따뜻한 성질의 가지고 있는 고구마는 체온을 유지하는 데 도움을 부며, 섬유질이 풍부해 장의 건강을 돕습니다.

*저는 고구마를 쪄서 우유에 약간의 간을 해서 고구마 수프처럼 만들어 아이에게 주었습니다.*

 

2. 배즙 : 배는 기관지 건강에 탁월한 효과를 발휘하며, 수분과 비타민 C가 풍부한 음식입니다. 특히 건조한 겨울철 기관지와 목을 촉촉하게 하고 감기를 예방하는 데 도움을 줍니다.

*저는 배를 찜기에 쪄서 믹서기에 곱게 갈아 아이에게 주었습니다. 시중에 나와 있는 배즙을 활용해도 좋습니다.*

 

 

3. 닭고기 수프 : 단백질과 이미노산이 풍부한 닭고기는 근육 발달과 면역력 행상에 좋습니다. 따라서 따듯한 국물은 체온을 유지해 주며 혈액 순환을 돕고, 에너지를 공급합니다.

*저는 닭가슴살을 삶아 믹서기에 곱게 간 후 채수에 끓여 먹였습니다. 시중에 나오는 삼계탕의 밥을 재조리해 먹일 때도 있었습니다.*

 

4. 호박죽 : 호박은 소화가 잘 되고 영양이 풍부해 겨울철 아이의 체력 보충에 적합합니다. 부드러운 질감은 아이가 먹기 쉽고, 속을 따뜻하게 해 줍니다. 

*저는 타락죽처럼 만들어 먹였습니다. 이때 우유 알레르기가 있는 아이들은 주의해야 합니다.*

 

5. 귤 퓌레 : 귤은 비타민 C가 풍부하여 아이의 면역력을 높여줍니다. 또한 감기 예방과 소화 기능 강화에도 도움을 줍니다.

*저는 귤껍질을 까서 과즙망에 넣어 주었습니다.*

 

음식	구매 장소	구매 방법	평균 가격 (2024년 기준)	제품보기
고구마	마트, 온라인 쇼핑몰	3kg 단위로 구매 가능	약 10,000~15,000원
배즙	마트, 유기농 전문점, 온라인몰	1박스(30포) 패키지로 구매	약 25,000~40,000원
닭고기	정육점, 마트, 온라인 쇼핑몰	신선 닭고기 1kg 단위로 구매	약 10,000~13,000원
호박	전통시장, 마트, 온라인 쇼핑몰	손질된 단호박 1kg 단위로 구매	약 6,000~8,000원
귤	전통시장, 마트, 온라인 쇼핑몰	5kg 단위 박스 구매	약 20,000~30,000원
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 건강관리 방법!

영아는 체온 조절 능력과 면역 체계가 미숙하기 때문에 겨울철에는 특별한 관리가 필요합니다.

 

보온 유지

 

1. 실내 온도 조절

- 실내 온도는 22~24도가 적합하며, 과도한 난방은 피하는 것이 좋습니다. 난방기 사용 시 실내 온도가 일정하도록 온도계를 배치하는 것이 도움이 됩니다. 또 외출 후에는 외부 기온과 실내 기온의 차이를 줄이기 위해 서서히 옷을 벗기는 것이 좋습니다.

 

2. 옷 입히기

-겹옷 착용 : 땀을 흘릴 경우 옷을 쉽게 벗기거나 갈아입힐 수 있도록 얇은 옷을 여러 겸 입히는 것이 좋습니다. 특히 머리와 귀를 따뜻하게 보호하는 모자나 장갑, 양말을 착용하는 것이 중요합니다.

 

3. 주의사항

과도한 옷 입히기는 오리혀 땀으로 체온이 내려갈 수 있습니다. 따라서 활동하는 중간중간 아이의 뒷목이 너무 덥거나 차가운지는 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

 

수면 환경

-아기 방의 온도는 20~22도로 유지하고, 이불이나 담요로 적절하게 덮어줍니다. 저는 어린이집 이불살 때 두 개를 사서 하나는 집에서 하나는 어린이 집에서 사용하고 있습니다.

또한 숨쉬기 편하도록 낮은 베개를 사용하며, 아기의 머리가 땀으로 젖지 않게 하는 것이 중요합니다. 

 

습도 관리

1. 적정 습도 유지

-겨울철 적정 습도는 50~60%입니다. 겨울철에 가습기를 사용하는 것이 중요한 이유는 기관지와 피부를 보호하고 , 감기 및 호흡기 질환을 예방할 수 있기 때문입니다.

 

면역력 강화

1. 영양 관리

-이유식을 시작한 경우 철분과 비타민 C가 풍부한 음식을 제공하는 것이 중요합니다. 고구마, 호박, 배즙 등 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 통해 건강을 유지해 줍니다.

저번 시간에 '세이지네 집'에서 이유식 시단표를 만들었는데요. 그걸 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 수분 섭취

- 건조한 겨울철에는 환경에서 탈수를 예방하기 위해 적절한 수분 섭취를 유도하는 중요합니다. 만약 아이가 물을 먹지 않는다면 배즙, 약간의 묽은 보리차를 먹이는 것도 좋습니다. 

 

피부관리

1. 목욕

 아이 목욕 시 물의 온도는 37~38도의 따뜻한 물로 목욕을 시킵니다. 또한 목욕 시간은 10분 이내로 짧게 하며 피부가 건조해지지 않도록 합니다. 목욕을 마친 후 즉시 수건으로 물기를 닦고 보습 크림 및 오일을 발라 줍니다. 아이의 몸에 건조한 부분이 있다면 하루 2~3번 추가로 더 발라주는 것도 좋습니다.

아래는 유아 전용 보습 크림, 오일을 정리해 보았습니다. 엄마들 사이에서 인기가 높다는 것으로 정리해 두었으니 참고해 주세요.

 

유아 전용 보습 크림

순위	제품명	주요 특징	용량	가격(원)	제품보기
1	아토팜 MLE 크림	민감한 피부 보습과 보호, 피부 장벽 강화	160ml	2만원대
2	세타필 모이스춰라이징 크림	저자극성, 가족 모두 사용 가능, 뛰어난 보습력	550g	15.000원대
3	밀크바오밥 베이비 크림	밀크 바오밥 추출물 함유, 고보습, 피부 보호층 강화	150g	1만원대
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유아 전용 오일

순위	제품명	주요 특징	용량	가격(원)	제품보기
1	아토팜 마사지 오일	저자극, 민감한 피부 진정, 보습 유지	200ml	13.000원대
2	존슨즈베이비 오일	보습력 강화, 저자극, 고보습	500ml	1만원대
3	무스텔라 마사지 오일	알레르기 테스트 완료, 아보카도 오일 기반	100ml	10.000~20.000원대
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감염 예방

1. 손 씻기

-외출 후 또는 이유식 먹기 전, 후 손을 씻습니다.

- 연령에 맞는 유아 전용 비누를 사용하는 것이 좋습니다.

아래  엄마들이 많이 구매하는 유아 전용 비누를 정리해 보았습니다. 참고해 주세요.

 

제품명	특징	용량	가격	제품보기
밀크바오밥 아기비누	천연 코코넛 기반 성분, 보습력 뛰어남, 피부 당김 없음	90g	1만원대
동구밭 유아용 비누	알로에 성분 함유, 보습 효과 뛰어나며 자연 유래 성분 사용	100g	1만원대
궁중비책 프리뮨 크리미 솝	순한 천연 성분 기반, 풍부한 거품, 피부 보습 유지	90g	1만원대
https://lovelim8478.tistory.com/manage/newpost/81?type=post&returnURL=https%3A%2F%2Flovelim8478.tistory.com%2Fmanage%2Fposts

 

2. 환기

- 실내 공기를 하루 2~3회 환기시켜 주는 거시 중요합니다. 그 이유는 환기를 통해 미세먼지와 세균을 제거할 수 있기 때문입니다. 미세먼지가 많은 날에는 공기 청정기를 사용하는 것도 좋습니다.